Como meditar?

“Os pensamentos não são o problema. Seguir e identificar-se com os pensamentos é o problema. Pensamentos podem ser como um rio em nós, muitas vezes ficamos no meio desse rio, sendo jogados pra cima e para baixo. Tomar consciência dos pensamentos é uma forma de sair desse rio. Quando sai da corrente do rio, você pode concentrar a sua atenção no que está em primeiro plano: na respiração, na entrada e na saída do ar, e especialmente na expiração. Você pode contar um quando inspira, dois quando expira. Não dê nenhuma atenção aos pensamentos que estão no fundo da mente. Se, por acaso, você pular de volta no rio e for arrastado, vá para a margem e comece de novo.”

– Tenzin Palmo

Hoje em dia existem diversos estudos científicos (veja aqui, aqui ou aqui) que indicam que meditar regularmente traz um aumento da massa cinzenta do cérebro, estimula a memória, a redução do estresse e regularização da pressão arterial, facilita o aprendizado e pacifica as emoções.

Existem basicamente duas formas de meditar, com foco e sem.

Meditar com foco em algo é dedicar-se alguns minutos de seu dia a ter plena atenção em algo específico. Quiçá o foco mais utilizado por quem está começando a meditar é focar na respiração: perceber, contemplar, mas sem julgar e nem qualificar, a entrada e saída de ar do seu corpo. Permitir-se prestar atenção apenas na respiração e em nada mais. Mas existem milhares de outros focos além da respiração. Pode-se meditar com foco nas batidas de seu coração, na sensação de vento em sua pele, na chama de uma vela, no ponto em uma parede, nas ondas do mar, ao som de um mantra, no ponto de encontro entre seus dedos médios quando suas mãos se juntam em prece, etc...

Dentro das meditações com foco existem também as chamadas meditações ativas. Meditações ativas são aquelas que o foco está em algum tipo de movimento. A prática de yoga, desenhar uma mandala ou aplicar Reiki em alguém são todas formas de meditações ativas. Dançar, pintar, bordar, tricotar, cozinhar também podem ser meditações ativas, desde que você aplique toda sua atenção àquela atividade especifica no ato que você estiver realizando ela, não permitindo se levar por outros pensamentos enquanto você se dedica àquilo. Se se interessar mais por este assunto, procure por mindfulness na internet, é um conceito que vem sendo difundido cada vez mais. (Aqui você pode ler um excelente artigo sobre o assunto.)

Meditar sem foco é colocar-se na melhor posição para meditar e permitir que os pensamentos venham e vão embora, sem se ater a nenhum deles, aliás, sem se ater a absolutamente nada, nem a sua respiração, nada, simplesmente estar... ali, naquele momento. Ponto.

Assista este vídeo! Ele é curtinho, mas excelente!